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健身气功的释义与作用

2010-08-13 09:16:38 来源:广东省群众体育网站 浏览:8588

    1健身气功的概念

    探讨健身气功的概念不能忽略一个基本前提,即2003年2月,国家体育总局已将健身气功确立为第97个体育运动项目。这个前提意味着有必要在体育运动的范围内探讨这一概念,即健身气功需要体现体育运动的基本精神和目的,需要确定自己独特的运动形式。要探讨健身气功的概念,必须要明确健身气功的特点,明确健身气功和和体操、武术中的硬气功的不同,挖掘健身气功的本质特征。

    健身气功具备三个特点:

    (一)健身气功的锻炼强调调身、调息、调心三调密切配合。

    1、调身,就是指自觉地调整身体姿势或动作,也叫做炼形。这是健身气功锻炼的入门功夫,古代养生家非常重视,认为“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则气散乱”。因此调身是气功锻炼的基础。调身的重要作用是将人体的姿势调整到最自然、最舒适的形态,促使全身经络疏通、气血畅达、神经系统得到调节。这对增强体质,消除紧张,恢复疲劳,改善睡眠,促进食欲等都有较多功效。
调身的方法很多,基本上可分为静功调身和动功调身两大类。不管是哪个功,在练功过程中,肢体动的就是动功,肢体不动的就是静功。静功是外静内动,指肢体不做运动,采取坐、卧、站等外表上静止的姿势,实际上以锻炼体内精、气、神为重点功法,可加强体内五脏六腑的生理功能,加快气血运行的速度,所以也称为“内功”。动功是外动内静,五禽戏、易筋经等都是动功。动功除了可锻炼体内精、气、神外,还可以锻炼人体的筋、骨、皮,所以动功也称为“外功”。调身要求达到的是姿势正确、动作协调的状态。

    2、调息,就是指自觉地调整呼吸。呼吸的方法有很多,调息要求在练功时必须采取一定的呼吸方法,不同于无意识的平常呼吸,要适当调节平常呼吸的方式、节律、频率和深度,从而来协调脏腑功能。经实验研究证明,调息对人体植物神经系统有明显调节作用。通过调息可以影响呼吸中枢,进而调整交感神经、副交感神经的张力,起到调整相应内脏器官和组织的作用。
调息的方法,主要采取口鼻的呼吸,配合呼吸肌和腹肌的运用,配合意念或动作,调节呼吸的时相和速度等。具体应用时可根据不同功法和练功者实际情况来选择何种调息方法。首先应该学习自然呼吸法,以后逐渐学习腹式呼吸等。总之,调息要求在调身的基础上,呼吸自然,先易后难,先顺后逆,大多要求呼吸柔、细、匀、长,并与动作配合。不要追求某种特殊呼吸,否则容易出现走火偏差。

    3、调心,就是要求在练功过程中不断排除杂念和各种不良心理,逐渐建立良好的心理,很好地发挥良性思维的能动作用。调心有利于调节大脑和脏腑的功能。实践证明,三调配合能取得良好的练功效果。
调心的方法很多,如“松静法”,就是在调身、调息的基础上,逐步使自己的身体从头到脚,从表到里,从左到右都尽量放松,感觉全身轻松、自然、舒适,逐步使自己的大脑宁静,心态平静,不断排除各种杂念,感觉全身更加轻松、自然、舒适。当然练功时也不要太注重调心,否则容易出现“入魔”偏差。
综上所述,健身气功的第一个特点是强调练功时要求做到“三调”密切配合。

    (二)练功的目的是通过促进体内精、气、神三宝不断充盈,发挥养生保健,抗衰防老的作用。

    古代养生家把精、气、神看作是人生三宝,认为它们与天地三宝同样重要,所谓“天有三宝日月星,地有三宝水火风,人有三宝精气神”。说明精、气、神在人的生命活动中起着非常重要的作用。健身气功锻炼的主要方法是“内炼精气神,外炼筋骨皮”,其中“内炼精气神”就是逐步达到精足、气充、神旺,发挥养生保健、抗衰防老的功效。那么,为什么说精气神是人身三宝呢?现在从中医理论角度分别介绍一下。

    所谓“精”,就是指人体一切精微物质。先天之精就是指“元精”,包括生殖之精(男性精子和女性卵子)。“元精”是人体生长发育的基础物质,它来自父母的精血,是构成人体生命活动的原始微观物质。元精随着人体生长发育,逐渐产生生殖之精。后天之精主要包括五脏六腑内所贮藏的精华物质,血液、津液和各种内分泌液等。由此可见,健身气功锻炼能使先天和后天之精逐渐充养,就能提高人体精力和生殖能力。

    所谓“气”就是指人体的生命活力,也有先天后天之分。先天之气就是指“元气”,又叫“原气”、“真气”,古代常称“炁”。所谓元气可理解为人体的免疫力、抗病力、康复力,就是人体生命活动的动力。后天之气主要包括五脏六腑的功能活动,经络系统的功能活动和具有温养功能的卫气,以及具有营养成分的营气等。因此,健身气功锻炼能使先后天之气逐渐充足,就能增强人体的免疫功能和生理功能。对提高体力、增强体质、养生保健、抗衰防老尤为重要。

    所谓“神”就是人体意识、思维和智慧,与心和脑的关系最为密切。健身气功锻炼能帮助人们养成良好的心态,从而调节心理功能、提高大脑功能。这对开发智利、发挥潜能、改善睡眠、增强记忆、预防痴呆等有较好作用。

    综上所述,健身气功的第二个特点是以健身养生为主要目的,而不同于武术中的硬气功以攻击防身为主要目的。

    (三)健身气功是一种生理和心理双重修炼的养生保健术。
由于健身气功是一种以松、静为核心的自我身心锻炼的方法。无论采用健身气功中哪一种功法,都必须遵守“松”、“静” 的核心原则。所谓“松”,就是要在练功时尽量使全身放松,感觉身体如棉花一样地松散,似海绵一样的柔软,象白云一样的轻松,才能感觉全身气血运行流畅,肢体自然舒适。所谓“静”,就是要在练功时尽量做到心态平静,大脑宁静,逐渐排除各种不良杂念和紧张、忧郁的情绪,才能促进大脑得到充分休息,调节中枢神经系统和植物神经系统的功能。所以健身气功能够起到既增强五脏六腑和全身各组织的生理功能,又调节人体的心理平衡的作用,是一种生理和心理双重修炼的养生保健术。它不同于其它比较重视生理功能的锻炼,而不太强调心理调节的体育运动。

    “健身气功”是“健身”和“气功”两个词语结合而成的复合词组,依据健身气功是一个体育运动项目的前提,探讨“健身气功”概念的含义,可以分为三个步骤,即先分别探讨“健身”和“气功”两个词语的含义及其与体育运动的关系,再探讨这一复合词组的含义。   

    “健身”的含义比较清晰,这个词语由“健”和“身”两个单字组成。“健”与“身”的关系是古汉语中的“使动用法”关系,前者支配后者,两个字合起来是“使身体健康”的意思。在日常生活中,这个词语常与各种体育运动联系在一起,例如“健身操”、“健身球”等,这种联系有其必然性。因为“使身体健康”是一个目标,而实现这一目标,必须落实到某种具体的行为,而与此目标相关的行为首先是各种各样的身体活动。体育运动可以说是各种身体活动的总称,因此,健身与体育运动相关联,不但必然而且自然。健身体现了体育运动的基本精神和主要目的,而丰富多彩的体育运动使健身的目的得以充分落实。 

    将体育运动说成是各种身体活动的总称实际上还不十分全面,因为现代体育运动还包括了一些智力活动,例如棋类运动。但体育运动的主体确实是身体活动,这些身体活动的基本类别包括学校教育中的体育课程、竞技运动以及日常的身体锻炼、身体娱乐活动等。应注意各类身体活动之间有差别也有联系,分类并不是绝对的。虽然这些身体活动的基本目的都是健身,但体育课程更多地着眼于身体机能的发展和训练,竞技运动则旨在出成绩、破纪录,目的未必全都是为了健身;相比之下,倒是日常的身体锻炼和身体娱乐活动与健身的目的更为贴近。这里所说的身体锻炼,主要是指做广播体操、打太极拳等日常专门为增进健康而进行的身体活动,而身体娱乐是指滑旱冰、打保龄球等与身体活动相关的娱乐活动,不包括看电影、听音乐等娱乐活动。可见,就健身的目的而言,身体锻炼比身体娱乐要为明确和直接,可以说是体育运动中以健身为目的的代表性运动形式。 

    “气功”的含义不像“健身”那样明确统一,有较多的争议。本文篇幅有限,不可能展开讨论。这里只引用1999年出版的高校教材《中医气功学》里的气功概念。该教材是建国以来第一本、也是唯一一本在高等中医院校通用的气功教材,相对来说比较具有权威性。那么什么是气功呢?该教材的基本解释是:气功是调身、调息、调心合为一体身心锻炼技能。调身、调息、调心在气功学里简称为“三调”。这个解释的特点是将气功定性为“三调合一”的操作技能,认为达到三调合一的身心活动就是气功,三调合一的状态或境界即是气功修炼的基本特征。  

    从操作角度看,各种体育运动的活动内容也是“三调”,例如跑步,做起跑姿势是调身,憋一口气是调息,听发令的枪声是调心,“三调”都在,但这不是气功,只是体育运动,因为其中的“三调”是分别操作的,并没有合为一体。气功修炼的特点是通过“三调”的分别操作而达到三调合一。在三调合一的状态中,形成了统一的境界。由此可见,是否达到三调合一的身心状态是气功与体育运动的基本区别。当然,任何区别都有相对性的一面。在气功修炼过程中三调操作尚未达到合一之时,其身心状态与体育运动并无本质差别,而体育运动达到极为纯熟之时,三调合一状态或可自然发生,那时体育运动与气功修炼也并无差别。实际上,三调,即调身、调息、调心,也就是调节肢体、呼吸和心理活动,是人类能够自主调控自身的全部操作性活动,除此之外,人对自己并不能再操作什么。因此,人的任何自主行为都离不开“三调”,只能由“三调”所构成。有些气功的概念仅谈到“三调”,并没有提到三调合一,这并不错,但这样的气功概念难于区别气功与体育运动,甚至也难以区别气功与体力劳动。 

    气功与体育运动的区别除了是否三调合一之外,它们的目的也不尽相同。体育运动的基本目的是健身,而气功则不同。按《中医气功学》的解释,气功的基本目的是发掘人的潜能。人的潜能是指未练气功时尚未表现出来的能力,这包括健身方面的能力,也包括其他方面的能力,例如智能、康复能力等等。因此,健身是气功修炼目的的一部分,不是全部,甚至可能不是主要部分。  

    以上分别阐明了“健身”与“气功”的含义以及它们与体育运动的关系。从以上的阐述中可以看出,国家体育总局将健身气功列为体育运动项目,在学术上有一定依据。因为气功与体育运动无论在基本目的方面,还是在为实现其目的而进行的运动形式方面,都有相互接近、重合的部分。在这一前提下探讨健身气功的概念,就是要弄清楚气功与体育运动如何相互取舍,形成一个新的、归属与体育范畴的运动项目。  

    在“健身气功”这一复合名词中,“健身”与“气功”两个词语互相限定。一方面是“健身”修饰“气功”,将“气功”限定为以健身为目的、有健身意义的气功。另一方面是“气功”规范“健身”,将健身限定为以气功为手段的健身,这就规定了体育运动和气功之间需相互取舍的基本原则。二者相互取舍的具体内容可分析如下:  首先,健身气功取了体育运动的基本目的,即健身;而舍去了气功目的中除健身之外的其他目的。因此就气功而言,目的被缩减了,被限定于健身。其次,健身气功取了气功的运动形式,这意味着舍去了体育运动中三调分离的身心状态,而向三调合一的方向迈进。因此就体育运动而言,其锻炼的身心状态被改变了。在此取舍之间,健身气功形成了具有自己特征的运动形式,而作为一个新兴的独立体育运动项目,确定独特的运动形式是第一位的,是其区别于其他体育运动项目的基本依据。 

    阐述健身气功运动形式的特征,可以从两个角度。从气功角度看,由于目的被缩减,气功修炼的操作性活动范围也相应地被缩减。前面已经说过,气功修炼的操作活动是三调,即调身、调息、调心,诸多的气功功法也因此可以分为以调身为主、调息为主、调心为主的三大类,例如武术气功、佛家气功和道家气功。由于健身气功的目的是健身,三调活动中最贴近于健身的是调身。因此,以调身为主的气功功法将在健身气功中受到青睐。从体育运动的角度看,在其包含的体育课程、竞技运动、身体锻炼和身体娱乐等各类身体活动中,身体锻炼活动最能体现健身目的,例如做广播体操、打太极拳等活动。在这里,健身气功在气功和体育运动之间找到了接近和重合之处,成为了二者的结合点。 

    不过,以调身为主的气功与体育运动的身体锻炼活动之间仍然有差别。以调身为主的气功功法有些是以技击为目的,动作比较激烈,有对抗性质,与健身之目的不尽相符;而作为体育运动的广播体操和太极拳不讲究达到三调合一的身心状态,缺少气功修炼的特征。于是,健身气功的运动形式在体育运动的身体锻炼活动和以调身为主的气功功法之间,需要再次取舍。从健身的目的出发,健身气功舍去了以调身为主的气功功法中比较激烈和有对抗性质的部分,取了其中较为和缓和颐养自身的部分;而从保持气功修炼的特色出发,健身气功舍去了体育运动中身体锻炼的“三调”分离身心状态,趋向于三调合一。据此而言,健身气功的运动形式是比较和缓的、趋向于三调合一身心状态的身体活动。这里之所以说趋向于三调合一,而不言达到三调合一,是因为达到三调合一的境界需要较长时间的修炼,而健身气功作为群众性的体育运动项目,不宜提出过高的要求,但应该指明方向。

    综上所述,健身气功的基本概念如下:健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目;是以强身健体、养生康复为目的,以参加健身气功锻炼的广大群众为对象,以较为和缓的形体活动为基础,身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。

    2健身气功的作用

    随着生活水平的不断提高,人们比以往更加注重生活的质量,拥有健康、快乐的生活方式已经成为社会的共识。但是,我国作为一个发展中国家,社会生活的很多方面还处于较低水平,其中也包括群众体育工作,尤其是中老年人的群体工作。我国是世界上老年人口最多的国家,占世界老年人口的五分之一,而且以每年3.2%的速度增长,现在60岁以上老年人已达到1.3亿之多。由于历史的原因,大多数老年人经济收入并不高,是未富先老,怎样有效地增进老年人的身心健康、减轻他们的生活负担,成为摆在现实面前的沉重课题。

    健身气功具有动作舒缓、强度不大、好学易练、场地简单等特点,实践证明又有一定的强身健体效果,非常适合老年人的生理心理特征。因此,作为一种低投入、高受益的健康投资,健身气功工作正随着我国人口老龄化的加快,成为一项前景光明、大有可为的事业,正在日益受到中老年人的青睐。国家体育总局顺应人民群众渴望健身气功锻炼的需要,及时推出了四套健身气功新功法,引导人民群众开展科学健康的健身气功活动,主动占领健身气功阵地,对抵制和批判“法轮功”邪教,对社会的政治稳定大局等都具有重要作用。

    健身气功是一项具有独特功效、行之有效的民族传统健身项目,主张动静结合、内外兼修,通过各种动作与姿势,舒展肢体,活络筋骨,外动内静,调和气息,宁心安神,从整体上对人的精、气、神进行调理。健身气功能够祛病健身,对于慢性和疑难病症,尤其是心身疾病更是功效卓著,它并不针对病因或病灶,而是通过增强机体的自我调节功能激发其自愈能力,进而达到祛病、健身目的。健身气功康复注重社会环境和个人心理的作用,更符合新的健康理念和新的医学模式。

    由于现行生物医学模式仅将病人当作具体的生物对象,忽略社会环境和患者心理因素对疾病的影响,因而对多因素引起的心身疾病的诊断和治疗难能把握。患者能否早日康复,主要取决于所在治疗单位的设备条件和经治医生的诊疗经验;而患者本身,在整个治疗过程中则处于从属和配合的被动地位。另外,由于药物的误用和诊疗器械的频繁使用,医源性疾病时有发生,更使一些患者旧病未除新病又添,给个人和家属带来雪上加霜的痛苦。

    健身气功的祛病康复,往往并不在意对病因是否作出明确诊断;它不用开刀,也无需用药;只是通过恰当地气功锻炼,就能够治病健身。而且,健身气功治病和康复还具有“广谱”特点:当人们采用健身气功方法对某种疾病进行康复治疗时,往往一些次要的症候也得到根除。健身气功作用的广谱性,也得到了大量临床研究的证实;健身气功锻炼能够广泛影响人体各个系统的功能,使自我调节功能加强,使免疫能力改善。显然,健身气功的这种整体健身效应与临床治疗有着根本的区别:它并非直接针对病因或病灶,而是旨在激发人体的自愈能力;通过增强自我调节功能和提高免疫作用,使患病机体重新回到健康稳态。应用健身气功祛病健身,不仅具有简、便、廉、验的特点,还能使病患者完全摆脱临床治疗中的从属和被动。许多鲜活的实例显示,由于患者能够根据自身的情况选择功法进行康复锻炼,可最大限度的发挥其主观能动性。在中西医合理的配合下,通过刻苦练功,往往使许多久治不愈的沉疴痼疾得到彻底根除。健身气功减少了对药物和医疗器械的依赖,从而也减少了医源性疾病的传播机会。

    健身气功注重环境因素对练功效果的影响,更重视练功者保持平稳的心态及和谐的人际和社会关系。这种将生理、心理、社会乃至环境因素结合在一起的理念,与健康概念的4要素定义,以及与生理、心理、社会因素三结合的新医学模式的要求非常一致。旨在激发人体自愈能力的健身气功,与针对病因的临床医学应当是并行不悖、相辅相成的关系。多年的健身气功实践表明,若两者能够合理地相互配合,将使患者病程缩短、早日康复。应当看到,尽管临床医学仍有许多缺欠,但并不影响它在整个疾病治疗过程中的权威地位。一味夸大健身气功在祛病健身中的奇效、并嘲笑临床医学的某些不足,将会误导群众的就医行为,甚至使一些病患者失去早日康复的机会。

    健身气功的动作素材来源,认真参考了历代的文献资料,有根有据,来源于传统,并汲取近代各流派的精华,加以提炼、改进。动作设计,考虑与形体美学、运动人体科学有机结合,体现时代特征和科学理念。健身气功的身体姿势基本上蕴含了前俯、后仰、侧屈、拧转等不同的运动方位,牵拉上下肢各关节韧带和肌肉,尤其是对平时不太运动的关节、部位进行锻炼,同时结合中医脏腑、经络学说,达到内强外壮的锻炼效果。这些锻炼效果受到了现代科学的严格检验,用大量的数据和事实说明了健身气功的科学性、严谨性和它的健身作用。现在从心理、生理、生化三个方面对它的健身作用作一个简要的说明。

    研究表明,经过两个月的健身气功锻炼,女性受试者的腰围、体脂率和腰臀比(WHR)均显著下降,表明健身气功锻炼有利于脂肪的重新分布,减少内脏脂肪含量,对降低与WHR密切相关的疾病的发病率有益。男、女性练习者的收缩压、舒张压以及安静脉搏均显著下降,练习者的肺活量也显著提高。

    健身气功锻炼对素质各项指标也有积极影响,而且对各项心理学测试:正向情绪认知化、心理健康子量表、自测健康总评、注意力测试等都出现显著性差异,功法自觉效果量表测试显示:体力、关节灵活度有所改善,精神状态、自信心有所增强和提高,心理感觉年轻化。采用许军等编制的自测健康评定量表、健康自觉效果评价表、注意力集中测试仪,对练习健身气功两个半月左右的锻炼者进行前后测试比较。结果显示健身气功较为简便易学,对于稳定情绪,调节身心状态,改善生活质量等具有一定效果。

    一、现代医学研究认为,健身气功主要具有以下功能:

  增强大脑功能:实验研究证明,在练功放松入静时,练功者脑电图中α波波幅增高,并由枕叶逐渐向颞叶扩散。单位时间氧耗明显下降,比清醒状态下的正常人低约16%,而正常人在熟睡时,单位时间氧耗比清醒状态下低10%,这说明健身气功锻炼比睡眠得到更好的休息。由于α波是反映大脑皮层抑制的波型,所以α波波幅增高并有扩散趋势,说明健身气功锻炼可减轻或消除大脑皮层各种不良刺激,调节中枢神经,促进大脑皮层和全身脏器得到调养,提高记忆能力和开发智力。

    调节各系统功能:实践证明,健身气功锻炼对防治高血压或低血压,心动过速或心动过缓,高血糖或低血糖,甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用,说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。

    促进血液循环:实验研究证明,长期进行健身气功锻炼,不仅可以增强心脏的功能,促进大循环、小循环和微循环的血液流动,而且还可以减少异形血管的管袢数量,说明健身气功对心血管系统有很大影响。实践还证明,练习健身气功后,感觉四肢和身体很温暖,微微出汗,酸痛症状明显减轻,都说明健身气功能够促进血液循环,对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍病症都有良好作用。

    减少能量消耗:实验研究证明,练静功可以不同程度降低能量代谢,使人体从“耗能”态转化为“储能”态。研究发现,练功后人体血ATP含量比练功前显著升高,平均升高0.54×10-4M,说明练内养功有储能作用。因此,经常练习健身气功能减少能量消耗,增加能量储存,有利于养生保健,抗衰防老,延年益寿。

    二、中国传统医学研究认为,健身气功的作用主要体现在以下几个方面:

    疏通经络:经络是气血运行的通路,经络不通则痛,脏腑组织器官得不到气血的滋养和温煦,会导致各种病症。健身气功锻炼可促进经络疏通,减轻或消除各种病症。很多同志都有这种感觉,练功后许多不舒服的症状都有所改善。

    调和气血:气血是人体的营养物质,如果气血不足就可导致贫血或营养不良,免疫功能下降,从而产生许多虚症;如果气滞血淤就会导致气血运行障碍,产生许多实症。健身气功锻炼不仅可以补益气血,而且又能理气活血,防治许多虚症和实症。

    平衡阴阳:人体的很多病是由于阴阳不平衡引起的,阴阳必须保持相对平衡。如果阴阳平衡失调,就会产生阴虚阳亢、阳虚阴盛,或者出现阴盛阳衰,阳盛阴衰等各种病症。健身气功锻炼可以平衡阴阳,能够改善和消除阴阳失调的各种病症。

    扶正祛邪:扶正是指可以扶助正气,疾病的产生大多与正虚邪实有关。正虚是指精血不足和脏腑功能低下,邪实是指风寒暑湿燥火六淫之邪气侵袭。健身气功锻炼既可扶助正气,又可祛除邪气,所以能够防治虚症或实症多种疾病。

    三、中国气功学研究认为,健身气功有养生保健作用。

  健身气功锻炼能够促进体内精、气、神三宝不断充盈,逐渐达到精充、气足、神旺。精气充足则脏腑组织器官功能健全,神旺则大脑和免疫功能健旺。健身气功锻炼,无病可强身健体,有病可治疗康复,最终达到养生保健,抗老防衰的目的。

    从参加健身气功锻炼的实践情况看,人们参加健身气功锻炼的主要目的是:增强体质、预防疾病、延年益寿、开发智力、陶冶情操、发挥潜能。概括起来,最终都是为了达到养生保健和抗老防衰。因此,健身气功是人们最喜爱的运动项目之一,有着广泛的群众基础,越来越受到国家和社会各方面的重视。

摘自广东省群众体育网站

责任编辑:开心果

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