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秋冬之际话养生

2010-11-04 09:37:08 来源:中国健身气功协会官方网站 浏览:3996

  《黄帝内经》提倡顺时养生,即顺应四时季节寒热温凉的周期变化和顺应日月晨昏周期变化的养生。其原理是适应自然界阴阳之气的升降沉浮,保持机体阴阳平衡,达到身体健康的目的。

  秋冬之时,自然界气候由炎热转为凉爽,是阳气渐收而潜藏,阴气盛长,万物成熟、收获、收藏的重要时期。人体阴阳代谢开始阴长阳消,秋冬养生应养护阴精阴气,秋季养生重在“收”,冬季养生重在“藏”,这是秋冬养生的关键。

  一、秋季养生

  秋季,从立秋至立冬前,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气,为阳收阴长、由阳盛转为阴盛的关键时期。

  1.秋季防病

  燥为秋季主气,秋凉、劲疾、干燥的气候,称为秋燥。秋燥最易伤肺,因为肺喜清肃濡润,燥邪伤津,肺首当其冲。以中秋为界,秋燥可分为温燥和凉燥。温燥的主要症状是咳嗽少痰,咽干鼻燥,口渴头痛,无汗发热等;凉燥的主要症状是咳嗽痰稀,咽干唇燥,鼻塞不通,无汗恶寒,头痛,较轻微的发热等。不论温燥、凉燥,均可见口鼻干、咽干、唇干、皮肤干、大便干,所谓“燥盛则干”。患秋燥者可以配合食疗。温燥者,可用梨一个,川贝粉3克,冰糖9克,先将梨去核,把川贝粉和冰糖纳入梨中,再将梨扎好,隔水蒸熟。每日两次,每次服半个,连服3日。凉燥者可用生梨一个,去核,加冰糖9克,在梨中心插入净麻黄6~11根(3厘米长),将梨扎好,隔水蒸熟。每日一个,连服3天。也可用核桃(去壳带膜)9克,捣烂加入少许冰糖,隔水蒸熟,每日分两次服用,连服5天。或者以生地、山药入粥,或天冬、麦冬泡水代茶,均可生津润燥。

  秋季气候干燥、湿度小,人体出现干燥少津的生理变化,应补充水分,避免过度剧烈运动造成大汗淋漓,致使津气耗散。初秋时节,暑热未尽,凉风时至,天气变化无常,做到酌情增减衣服,不宜一下子着衣太多。人们常说的“秋冻”,是日常总结的顺应秋天养生的经验。气候转凉之际,衣服逐渐增加,利于身体对日后寒冷气候的适应能力。

  2.秋季调神

  秋应于肺,肺在志为忧,肺气衰则易生悲忧情绪,而悲忧情绪反过来也最易伤及肺脏。秋季气候渐燥,气温渐低,自然界草枯叶落,花木凋零,都易给人萧条、凄凉、垂暮之感,勾起忧郁悲愁的心绪,故《养老奉亲书》指出:“秋时凄风惨雨,老人多动伤感,若颜色不乐,便须多方诱说,使役其心神,则忘其秋思。”强调精神要保持神志安宁,培养乐观情绪,又要注意收敛神气,适应阴气生长,像秋季万物一样平定充实。秋季白天宜积极参加一些有益而力所能及的社会活动,保持乐观向上的情绪。收敛养守神气,消除忧郁惆怅的情绪,是秋季精神调养的重点。

  3.秋季起居调养

  《素问•四气调神大论》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”意思是秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,此时要早卧休息来顺应自然界收敛闭藏之气,使机体的阳气收敛;早起活动使肺气得以舒展,以利于肺气之清肃,早起又可防止收之太过。有人认为,秋季适当早起,可减少脑血栓形成。

  秋季气候转凉,是进行各种锻炼的有利时机。运动方式可以不同,目的是通过运动,提高机体抵抗力以养生防病。较为实用的锻炼方法,宜选健身气功六字诀之四字功,可以起到清肃肺金,调护和强健肺气的功效。现代还有人通过摩鼻、浴鼻法,来补养肺气,预防感冒。具体作法是:将两手拇指指腹沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩36次,然后按揉鼻翼两侧的迎香穴36次。每天2遍,可增强机体耐寒力,称为摩鼻。浴鼻法即每日早晨,用冷水浴鼻,将鼻浸入冷水中(闭气),少顷起头换气,再浸入水中,如此反复8次。也可用冷水浸湿毛巾,敷于鼻上,通过冷空气刺激鼻黏膜,提高机体对寒冷的适应能力,减少秋季感冒的发生。

  总之,秋季养生养阴以收为主,肺主一身之气而和于秋,秋季要顺应自然收敛之性,使人体阴气收敛。

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