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运动锻炼的心理效应

2010-11-10 13:47:20 来源:中国健身气功协会官方网站 浏览:4197

    随着“全民健身计划”的实施,运动健身的观念越来越深入人心,自觉加入到运动锻炼队伍中来的人也越来越多。

    “每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”,已成为许多人的共识。那么,人们究竟会从运动锻炼中获得哪些心理益处呢?如何规避运动锻炼的心理负效应?怎样才能提高自我锻炼的满意度?本文拟围绕上述问题做一些简要的分析。

    运动锻炼的心理益处运动锻炼对人的心理影响是间接的,却又是广泛而有益的。通过运动锻炼,人们获得的心理益处主要体现在以下三个方面: 

    一是改善情绪。当人们情绪低落时,朋友们常会提出这样的建议:“没关系,到操场去跑几圈,出一身汗就舒服了。”可见,运动锻炼最直观的心理效益是改善消极情绪(如紧张、焦虑、抑郁和愤怒等)。许多研究表明,适当的运动锻炼有着宣泄、中和、抵消消极情绪的作用。人们通过运动锻炼不仅释放了能量,同时也释放了积压已久的消极情绪。 运动锻炼还能够得到一种特殊的情绪体验,那就是——体验“尖峰时刻”。“尖峰时刻”有人们通常所说的“超水平发挥”之义,包括最佳表现、高峰体验等多种良好的情绪体验。其中最常见的就是“跑步者快感”,也就是在跑步过程中瞬间体验到的一种快慰感。它通常不可预料地突然出现,当这种快慰感出现时,跑步者会感到充满能量、活力十足、欢欣鼓舞、健康幸福感高涨等等。这种体验最先由跑步者报告,并在跑步以外的游泳、自行车等运动动中得到验证。有研究者认为,“尖峰时刻”经常出现,是运动锻炼者的一种特殊而有价值的自我奖赏。

    二是完善性格。长期的运动锻炼不仅可以增强体质,而且可以提高锻炼者的自信、自尊和自我控制能力,让锻炼者有更大的满足感,从而完善锻炼者的个性。经常进行运动锻炼的人,不仅身体素质好,柔韧性强,而且精神愉快,心态平和,就连性格也变得温和,更容易与人相处共事了。这也是运动锻炼带来的一大心理收益。

    三是延缓认知衰退。人的认知功能是指人们认识世界的能力,其实质是中枢神经系统对身体内外信息的加工能力。随着年龄的不断增长,认知能力也逐渐衰退。保持信息加工的速度是延缓衰退的关键,而运动锻炼对于保持人们的感知能力、注意力、记忆力、想象力,延缓认知功能衰退,有着不可替代的作用。研究结果表明,长期的运动锻炼可以保持甚至提高人的反应速度,有效延缓认知能力衰退。

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