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六大妙招对抗职场过劳肥

2013-05-30 13:31:09 来源:家庭医生在线整合 浏览:1333

    由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉,工作越繁忙的人越容易变胖,这种现象被称为“过劳肥”。俗话说,“十个白领八个胖”,职场人究竟什么原因导致肥胖呢?如何预防呢?一起来学习下吧。
    导致“过劳肥”的三大罪魁祸首
    1、压力过大
    人们面对繁重工作所造成的心理压力,将影响压力激素皮质醇增加,人也易胖,而且体内脂肪容易转移到腹部,造成大肚腩。
    2、睡眠不足
    睡得少或彻夜未眠,都会造成血液中的饥饿激素增多,进而导致肥胖。夜晚该睡不睡,容易造成过量进食,形成“过劳肥”。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低,而且会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体消耗较少能量而发胖。
    3、饮食运动不均衡
    多数人饮食不健康,运动量不足,不运动,每天长时间坐着工作,包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑,肥胖或超重现象根本避免不了。
    怎样对抗职场上容易形成的“过劳肥”呢,以下六大妙招让你轻松享瘦。
    1、保证睡眠充足,睡饱6~8小时
    击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时,能睡到够8小时更好。
    西医、中医减重专家异口同声说,“睡眠不足,别想要减肥!”国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。
    2、定时吃三餐
    定时吃三餐虽然听来老套,但做不到这一点,对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭,下午肚子饿了,就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小,不易给人饱足感,一不小心就会多吃,且零食多为高热量、高糖、高油,吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。
    上班族会说自己太忙了,有时候不能定时吃,建议早上进公司以前,顺道在附近的便利商店先买个御饭团或三明治,搭配低脂鲜奶、豆浆或优酪乳,也可再加一盒生菜沙拉,放进公司冰箱冷藏,中午当午餐。
    3、补充纤维素,消除便秘
    压力大往往伴随有便秘的问题,因为交感神经活跃会抑制肠道蠕动,因此建议摄取充足的纤维素,如蔬菜、水果及五谷杂粮类的食物
    4、补充富含钙、镁及锌的食物
    压力大导致肌肉紧绷,容易抽筋,以及长期失眠的人,可以补充富含钙、镁及锌的食物:如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等,这些矿物质能够调节肌肉收缩,松弛神经,稳定情绪、帮助睡眠;但是胆固醇及尿酸偏高的人,要避免摄取海鲜类,如虾、蟹、牡蛎、花枝等。
    5、从走路10分钟开始,建立运动习惯
    中医师指出,运动真的是一种习惯,不常运动的人无法体会运动后全身舒畅的感觉,而且,久坐少动,没有运动习惯的人,多半有“气虚”情形,心肺功能也比较弱,如果一开始就下猛药,例如去跑步或骑车一小时,反而更累更虚,甚至喘不过气,吓得不敢再去运动,其实是动错方法。
    她建议没有运动习惯的人,一开始从每天走10分钟路就好,走一个星期之后,身体没有不适,下个星期就再增加10分钟,然后渐渐增加运动量。
    6、按摩穴位
    除了运动之外,中医师从疏肝、健脾、利湿三方面著手,提供穴位按摩,帮助过劳族抒压、调整胃肠功能,以及促进新陈代谢,对抗过劳肥:
    ●内关穴(腕横纹中央正上方2寸,有助消胀气、纾缓心悸、缓和紧张、失眠。)
    ●太冲穴(足大趾、次趾趾缝间,往脚背上推到顶处,可疏肝理气,解除压力,清除肝火。)
    ●丰隆穴(小腿外侧,约小腿二分之一高度,与胫骨距离两横指宽之处,有消水肿,促进代谢的作用。)
    ●天枢穴(肚脐左右两边2寸,约3指宽,可消胀气,紧实腹部)
    ●气海穴(肚脐下1.5寸,调补气血,促进循环代谢。)

 

 

 

 

 

 

 

 

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